[...] + kolacja, kazdy to 200-300 g miecha, makaron/ryz, oliwa orzechy i czasami jakas salałtka) i nie wiem czy nie przejsc teraz na jakas diete w której wszystko byloby "wyliczone". Efekty są, ale masa jako masa raczej stoi w miejscu. Co o tym myslicie? Dodam, że jestem ekto. Może ktoś sie wypowie, kto ze zdrowego odżywiania przeszedł na dietke?
[...] na nią silnych. Wraz z filmami z Van Damme, zaczęto ćwiczyć kick boxing. Wszyscy machali nogami, ja nadal nie chodziłem na żadne kursy. Potem zaczęto ćwiczyć ju-jitsu. Cała masa ludzi walczyła tą sztuką. Potem nadeszło wraz z ze Stevenem Segalem aikido. A teraz? BJJ. Sądzę, że niektórzy z was zachowują się jak dzieci z piaskownicy wysławiając tą [...]
[...] pierwszy cykl to był potężny strzał siły i masy:):) ale kolejne coraz słabsze aż doszło do tego że wogóle nie przybieram na masie, chociaż biore z tym glukoze..czy jeśli mi masa nie wzrasta to siła też nie rośnie? czy może tak być że masa zostaje na tym samym poziomie a siła w góre? bo nie wiem czy jest sens żebym to brał dalej. z Góry dzieki za [...]
Diete już sobie ułożyłem według moich zapotrzebowań. Wyczytałem na tym forum że dieta dla "opornych" to potrzeba 3g/kg ciała. 2g mało mi dawało lub miałem zły trening. Wegle 6g/mase ciała i tłuczce 1g/1kg. Ćwicze już 4 tygodnie na której robiłem ogólnorozwojówke (ACT), Poniedziałek, Środa, Piątek. Teraz myśle na podziale na różne grupy. Myśle że [...]
Dieta : Masa B - 2,7g/kg T - 1,8g/kg WW - 2,7g/kg Płeć : M Wiek : 17 Waga : 66 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 miechy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Przeciwskazania medyczne : b.d. - endomorfik Zażywane suplementy : białeczko
[...] brzucha i chcę to zmienić, bo bez tego nie ma mowy bym wrócił do wspinaczki. Konkretnie o mnie: Mężczyzna Wiek: 26 Wzrost: 185 Waga: 91 Typ budowy: mezomorfik Pierwszy cel: masa, siła, spalenie tłuszczu Drugi (późniejszy) cel: rzeźba Posiadany sprzęt: ekspander, skakanka, zestaw hantli THORN 15k (walizka), piłka do ćwiczeń (brzuszki na tym są [...]
Witam jakie produkty oprócz : makaronu durum , ryżu , bananów , rodzynków , oliwy z oliwek mogę zapodać do diety dodatkowo ? Na chwile obecną jem 4450 kcal i masa sie zatrzymała . Dodam iż pracuje na budowię więc dla mnie te 4450 kcal to nic ( dałem nadwyżke +650 kcal ) i masa powoli szła lecz to by było na tyle . A więc co możecie poradzić chodzi [...]
Staz 2 miechy/waga70kg,cel/masa trening 3-4 razy w tyg treningi robie o 10 rano przewaznie PON klatka biceps klatka Cale zycie robilem plaskaale slabo rosla , wiec w koncu przerzucam sie na skos najpierw wyciskanie skos 4 serie progres i na koniec 80% jak sie dobrze czuje ruchy 8-10powt hantle skos 4 serie tu ciezar niegra roli biore 10kg na [...]
[...] nie liczylem, unikam zwyklego oleju, olej z oliwek przewaznie Opis przebytych cykli sterydowych: 0 Trening: 4 razy w tygodniu, 1 bieganie Cel cyklu: rzezba i sila, masa moze pojsc o np 5 kg Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 0 Poziom BF%: 0 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): jem okolo 1 kg bananow dziennie, ryz i [...]
[...] głodu nie powinno sie odczuwac? wiem wiem bilans kcal na 0 tylko własnie ciezko mi wyczuc ile to jest 0... Może ktoś rzucic przyblizona wartosc (kalkulatory roznie pokazuja). Waże 80kg, od roku masa na ok 3000kcal masa szła do góry. Jak dam z 2300kcal to bedzie ok? 2 razy w tyg aeroby po 40 min i 3 razy siłka. mówie zalezy mi na utrzymaniu siły
Już ćwiczę drugi rok ciągle (ćwiczę ogólnie dłużej ale mialem w miedzy czasie dłuższą przerwe) Masa - 8 tyg Wytryzmałość - 2 tyg Siła - 6 tyg Masa - 8 tyg Czy taki cykl jest w porządku ? Chodzi mi o zakres czasu wykonywania cyklu. Oraz muszę sobie skleić jakiś fajny trening na siłe, możecie mi pomóc albo podrzucić jakieś ciekawe linki ?? Z góry [...]
witam. Mam 19lat, ćwicze juz 3 lata, dieta trzymana i odzywki 2lata. wzrost 180cm, waga 75kg. Z masa u mnie ciężko i zastnawiam sie nad cyklem sterydowym. Moim celem jest sucha masa i możliwie jak najmniejsze spadki, a dokładnie w wakacje(praca) ale bede w miare mozliwosci cwiczył. Zastanawiałem sie nad superka+ propem do tego. Chętnie poznam [...]
Witam.Chciałem was prosić o ułożenie diety.Mam 17 lat 182cm i 82kg.Mam ubitą sylwetkę ale nie jest tak ładnie wyrzeźbiona.Jem dużo,mam ogromny apetyt tylko niewiem co.Moja masa to w dużej mierze tłuszczyk.Jakie produkty spożywać by masa była z 5 kg mniejsza no i mięśniowa.Dodam że ćwiczę 5 razy w tygodniu na siłce,no i ten brzuch.Z góry dzięki za [...]
[...] tygodniowa była przed świętami bożego narodzenia). Proszę o rady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: okolo 74 było 3 miesiące temu Wzrost: 180cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia [...]
[...] WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:105 -udo: -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:12 lat 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:sila,beztluszczowa masa miesniowa 10.WYCISKANIE: -klatka:135 Zalezy mi na podciagnieciu sily i kilku centymetrow miesni bez tluszczu. Priorytetem jest sila,jak i beztluszczowa masa(wazna [...]
witam, mam takie pytanko. Czy wieksza masa miesniowa ulatwia utrzymanie dobrej, beztluszczowej sylwetki? Bo spotkalem sie na wielu stronkach z takim stwierdzeniem, poniewaz wzrasta PPM i metabolizm, wiecej palimy kcal w spoczynku i dlatego latwiej o dobra sylwetke. Niby to wydaje sie logiczne, ale czy po dorzuceniu wielu kg miesni, automatycznie [...]
[...] serii. Wiadomo-po miesiącu nikt nie zostanie Arnoldem-ale poprawa sylwetki będzie wyraźnie dostrzegalna. Poprawia się tak zwana gęstość mieśni,definicja,nie spada siła i masa,do tego nabiera się bardziej kulturystycznych kształtów. Przez ten miesiąc powinno się robić treningi w w ystemie-każda grupa mieśni 2 x w tygodniu-czyli 4 treningi [...]
skuteczność sztuk walki ????
